Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren

Firwat geet d'Motivatioun am Ufank vum Gewiichtsverloscht duerch den Daach, a verschwannen dann iergendwou? Wat kann demotivéieren a wien kann de beschte Motivator sinn? Dës Froen interesséieren vill déi Gewiicht verléieren wëllen. An dësem Artikel wäerte mir d'Grënn kucken, déi Iech verhënneren, en neit "harmonescht" Liewen ze starten.

D'Tatsaach, datt eng Persoun, onofhängeg vu Geschlecht an Alter, ass net indifferent zu sengem Optrëtt an d'Erscheinung vun anere Leit ass eng offensichtlech Tatsaach. Ee vun den interessantsten Saachen ze maachen ass eng attraktiv Persoun ze kucken, iwwer säi Charakter a säi Liewensstil fantaséieren. Eist eegent Erscheinungsbild kënnt och ënner eis Opmierksamkeet. Mir probéieren eis Virléiften ze verstoen an, vläicht, eppes ze verstoppen - souwuel vun eis selwer wéi vun aneren.

Am ganze Liewen schaffe mir un eisem eegene Bild - Dir kënnt Iech virstellen, wéi wichteg den Androck, dee mir maachen, fir eis ass! Dëst ass virun allem wouer fir Fraen.

De Paradox ass datt extern Attraktivitéit dacks méi wichteg ass wéi Gesondheetsproblemer.

De Mënsch ass e sozialt Wiesen. Dofir ass et wichteg d'Roll vum Erscheinungsbild als e ganz staarke Motivatiounsfaktor ze betruechten. Awer d'Fro stellt sech: Firwat feelen dann Iwwergewiicht esou dacks dëse Faktor fir dat Bild ze kreéieren dat eng Persoun sou vill brauch, zënter antik Zäiten?

Wat ass Motivatioun

De Begrëff "Motivatioun" ass ofgeleet vum Wuert "Motiv" (laténgesch movere - 'an d'Beweegung setzen, ze drécken'). Motivatioun ass eng Rei vun net nëmmen intern, awer och extern Kräften, déi eng Zort Aktivitéit encouragéieren. Et sinn Bedierfnesser a Gefiller déi d'Haaptmotivatiounsfaktoren sinn. Honger, sexuelle Wonsch, Duuscht, an e Gefill vun Onsécherheet sinn ëmmer vun Emotiounen begleet.

Emotiounen sinn e psychologesche Faktor. Zum Beispill, positiv Emotiounen weisen op en zefridde Bedierfnes, während negativ Emotiounen en onzefriddenen Bedierfnes weisen. Wéinst der méi héijer Emotionalitéit vu Frae sinn et si déi dacks staark emotional Stress erliewen.

D'Erfahrung vun engem net erfëllte Bedierfnes verursaacht Onbequemlechkeet, an e Wonsch entsteet et ze eliminéieren. Zum Beispill, wann eng Fra mat hirem Gewiicht net zefridden ass, wëll si vun dësem Defizit lassgoen, an, et schéngt, sollt et méi wéi genuch Motivatioun sinn fir dat Zil z'erreechen.

Firwat ginn et dann Problemer mat dëser dreiwend Kraaft? Wéi fannt Dir Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren? Et ass wichteg ze verstoen datt d'mënschlech Aktivitéit multimotivéiert ass, dat heescht datt se gläichzäiteg vu verschiddene Motiver beaflosst gëtt, déi géigesäiteg widdersprécht. Dëst ass wou d'Problemer ufänken.

Faktore vu Mangel u Motivatioun

• Mangel u Wëssen. Éischt vun all, ignoréieren d'psychologesch Ursaachen vun iwwerschësseg Gewiicht. Och wann et sollt bemierkt datt ëmmer méi Cliente vun Ernährungsspezialisten an Diätetiker selwer iwwer d'méiglech Ursaachen vun Iwwerschoss schwätzen.
• Mangel un Ënnerstëtzung, och wann Är Léifsten Iech nëmmen dat Bescht wënschen. Dofir denken se vläicht datt alles gutt mat Iech ass. Wann Dir keng Ënnerstëtzung an Ärem Ëmfeld fannt, kënnt Dir e Psycholog kontaktéieren.
• Unscrupulousness vu géif Spezialisten a konzentréieren nëmmen op Resultater déi séier kritt an traumatesch fir Gesondheet a Psyche sinn. Si léiere net wéi d'Resultater ze halen, wat ze maachen wann e Réckwee geschitt.
• Konstante Decompte a Réckfall (déi Ënnerstëtzung vun engem Spezialist erfuerderen wann Dir mat Iessstéierunge schafft) reduzéieren d'Motivatioun an d'Stëmmung.
• Luesen Gewiichtsverloscht mat der richteger ëmfaassender Approche, als Resultat vun deem kuerz Programmer gewielt ginn. E Beispill vun esou engem Choix ass d'Zil "Gewiicht ze verléieren am Summer. "

Dës Faktoren beaflossen d'Motivatioun negativ beim Gewiichtsverloscht a féieren zu der Onméiglechkeet, de Problem eleng ze bewältegen. Eng Persoun, déi Gewiicht verléiert, geet duerch verschidde Stadien: am Ufank vun engem Gewiichtsverloscht Marathon, am Laaf vun der Gruppeuphorie, befollegt hien strikt d'Empfehlungen, an da verschwënnt d'Begeeschterung. Apathie erschéngt, dacks protestéiert, gefollegt vun engem Decompte.

Liewensmëttel Sucht

Bal all Iwwergewiicht Persoun huet eng Liewensmëttel Sucht. Dës Conclusioun proposéiert sech selwer wéinst der Verbindung tëscht Wuelbefannen a Verhalen. Dat ass, eng Persoun déi keng Sucht huet wäert Verhalen änneren wann hir Gesondheet verschlechtert.

Wann d'Verhalen net ännert a weider d'Gesondheet vun enger Persoun zerstéiert, kënne mir iwwer e verstoppte Grond schwätzen fir an dësem Zoustand ze sinn. Mat iwwerschësseg Gewiicht erschéngen eng Rëtsch physiologesch Probleemer (Krankheet, Mangel un Energie, schlecht Haut- an Hoerkonditioun) a psychologesch (niddereg Selbstschätzung, Schimmt, Schold, konstant Besuergnëss, Depressioun, chronesch Depressioun), awer d'Persoun ass an kee presséiert eppes z'änneren, dann ësst hien weider, dat heescht, mir schwätzen iwwer Liewensmëttel Sucht.

Dag fir Dag gëtt d'Liewensmëttel ënner anerem als Antidepressivum a Berouegungsmëttel benotzt, fir d'Gefiller an Emotiounen, déi an der Course entstinn, an engem Krees ze dempelen: Diät - Decompte - Schold - Diät. D'Liewensmëttel entspaant, verbessert d'Stëmmung a lindert souguer Schmerz.

D'Psyche vum Kand entwéckelt sech op der Basis vun "Pair Relatiounen": Mamm - Kand, Brust - Mëllech, Mond - Mo, Pfleeg - Ënnerstëtzung. Iessen erfëllt wichteg Wënsch fir e Kand vun Ufank vu sengem Liewen.

Fir hien ass lecker Iessen eng ideal Mamm. Eng Mamm déi jidderengem oder jidderengem versteet an acceptéiert. Et ass wichteg ze erënneren datt Liewensmëttel net nëmmen eng physiologesch Bedeitung fir eng Persoun huet, awer och eng psychologesch. Et ass e mächtege Reguléierer vum psychologesche Gläichgewiicht. Dofir ass et sou schwéier an hëlt sou vill Zäit fir mat Iwwergewiicht a Liewensmëttel Sucht ze schaffen, mat Decompte, Réckschlag a Réckwee.

Grënn fir niddereg Motivatioun

Am Prozess vun der Aarbecht mat iwwerschësseg Gewiicht ass eng Persoun gläichzäiteg vu multipolare Motiver beaflosst: Engersäits d'Angscht fir en idealt Bild ze verléieren an d'Veruerteelung vun der Gesellschaft, an op der anerer, d'Angscht fir e mächtegt Tool fir emotional z'erhalen. Gläichgewiicht.

Emotiounen a Gefiller, déi d'Gewiicht verléieren aus dem Gläichgewiicht werfen, sinn zimlech sérieux Konditiounen. Déi heefegst: Schimmt, Schold, Angscht, Besuergnëss, Hëlleflosegkeet, Verzweiflung, Melancholie, Langweil, Middegkeet. All Dag erliewen mir vill verschidde Gefiller an Emotiounen.

Loosst eis e puer vun hinnen am Detail betruecht fir d'Tiefe vum Problem ze verstoen an d'nächst Kéier wann d'Motivatioun reduzéiert gëtt, presséiert Iech net selwer ze veruerteelen. Probéiert erauszefannen, wou demotivéierend Faktoren hierkommen.

1. Middegkeet. Dëst ass e Verloscht vu Kraaft no laanger Aarbecht. Awer dëse Besoin erfuerdert Schlof a Rou, net Iessen. Wéi och ëmmer, nieft der kierperlecher Middegkeet, kann psychologesch Middegkeet och optrieden wann ënnerdréckte Emotiounen ze vill Energie ophuelen. D'Onméiglechkeet oder d'Onwëllegkeet fir aner Tools vun der Selbstreguléierung ze sichen mécht midd Leit Iessen. D'Iddi fir sech selwer ze iwwerwannen fir eppes oder een ze iwwerwannen ass kombinéiert mat der Onméiglechkeet Ressourcen mat Rescht ze replenéieren. Wéi e Problem ze léisen? Maacht e Spadséiergank an der frescher Loft, meditéiert, liest e Buch, plangt fréi an d'Bett ze goen, e Magnesiumbad huelen.
2. Langweil. Wësst Dir dat Gefill wann ze laang waarden zu Burnout a laangwiereg Langweil féiert? Mat dem Verloscht vu Sënn am Liewen an der scheinbar Sënnlosegkeet vun deem wat geschitt ass, iwwer Motivatioun ze schwätzen fir Gewiicht ze verléieren ass sënnlos. Melancholie, Verzweiflung, Leedung . . . Staark a komplex Emotiounen verursaachen Unerkennung, an am Fall vun der Nahrungssucht hëlleft nëmmen d'Liewensmëttel ze bewältegen. Wéi e Problem ze léisen? Fannt eppes ze maachen dat Är Leidenschaft fonkelt! Wéini war déi leschte Kéier wou Dir gezeechent hutt? Hutt Dir en neit Buch kaaft? Hutt Dir probéiert en neie Plat ze kachen?
3. Angscht virum Honger. Genetesch an historesch provozéiert d'Angscht virum Honger e verstäerkten Appetit. Dofir iessen eng grouss Zuel vu Leit vill méi wéi hir Mo Kapazitéit erlaabt. E festen Dësch oder Schief a Frigo voller Iessen wäert d'Motivatioun definitiv reduzéieren. Wéi e Problem ze léisen? Vergiesst net Waasser ze drénken! Iessen lues, ouni vun Gadgeten a Gespréicher ofgelenkt ze ginn. D'Salatplack soll déif sinn - eng Schossel ass ideal. D'Gréisst vun enger flacher Plack däerf net méi wéi zwee Handflächen sinn. Denkt un de Prinzip vum Gläichgewiicht - déi richteg Kombinatioun vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater hëlleft den Hunger op d'mannst 3-4 Stonnen zefridden.
   Cheat Sheet iwwer Makronährstoff a Waasseropnahm:
   • Protein - 1 g pro 1 kg Gewiicht;
   • Fette - 1 g pro 1 kg Gewiicht;
   • Kuelenhydrater - 3-4 g pro 1 kg Gewiicht. Vergiesst net iwwer Faser! D'Norm ass 20-30 g pro Dag;
   • Waasser - 30-35 ml pro 1 kg Gewiicht.
4. Schimmt a Schold. Dëst sinn déi zwee stäerkste Gefiller. Gewiichtsverloscht ass e Prozess normalerweis mat Ups an Downs, Decompte a Réckschléi. An all Kéier wann e Réckwee geschitt, erlieft eng Persoun e Gefill vu Schimmt a Schold fir seng Schwächt. A fir sech selwer fir dës Beleidegung ze bestrofen, geet hien op eng strikt Diät, déi erëm zu engem Decompte féiert. An esou weider an engem Krees.

Ech iessen, dat heescht ech existéieren. E passionéierte Wonsch aktiv ze fillen ass ee vun de Motiver fir iwwerschësseg Iessen ze iessen. Eng Gesellschaft, an där materiell Wäerter de Mooss vum sozialen Erfolleg sinn, féiert zu enger Rei vun negativen Gefiller, ouni ze schaffen, duerch déi Dir Är Motivatioun net erhéijen kënnt.

Wéi Dir Ziler richteg setzt fir d'Motivatioun ze erhéijen

Also, negativ Emotiounen stéieren Gewiichtsverloscht. An anere Wierder, de Bewosstsinn ass iwwerlaascht mat Erfarungen, déi d'Energie ewechhuelen, déi sou néideg ass fir d'Kraaft ze mobiliséieren fir Gewiicht ze verléieren. An d'Gamme vun dëse Gefiller ass grouss: vun Iech selwer ze fannen fir d'Einsamkeet ze bekämpfen.

Et stellt sech eraus datt et e Wonsch ass fir Gewiicht ze verléieren, awer d'Motivatioun passéiert séier. D'Tatsaach ass datt déi, déi dreemen fir Gewiicht ze verléieren, Themen ignoréieren déi wierklech wichteg si fir si an, wann Dir Motivatioun formuléiert, nëmmen duerch sekundär, iwwerflächlech Wënsch guidéiert ginn.

Vill Meedercher wëllen wierklech Gewiicht verléieren, probéieren ëmmer erëm selwer ze zwéngen et ze maachen, awer gläichzäiteg bleiwen se iwwergewiichteg, hu verschidde Methoden probéiert. Hutt Dir jeemools dëst komesch geduecht? Déi eenzeg richteg Strategie: et ass wichteg ze probéieren net vun eppes lass ze ginn, mee eppes ze kréien.

Déi wichtegst Saach fir Är Motivatioun ze erhéijen fir Gewiicht ze verléieren ass eng kloer Visioun a Planung fir dat "eppes". Zilsetzungstrainingen baséieren op dësem Geheimnis, wat Iech am Wesentlechen léiert "Wënsch korrekt ze maachen. "Et ass schwéier Gewiicht ze verléieren wann Dir net am Detail versteet wat Slimmen Iech ginn. Et ass net einfach fir e Meedchen en anert Stéck Séissegkeeten ze refuséieren, wa si sech net un dee Schwämm erënnert, an deem si laanscht déi Plage parade an déi ganz Ausgesi bemierkt. Keng Prinzipien vun der rationaler Ernärung hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren ouni spannend Fantasie iwwer Iech selwer a wéi Dir Iech an engem schlanke Kierper fillt, a verschiddene Outfits, a verschiddene Liewenssituatiounen.

E Schwammkleed ass net deen eenzegen Motivator. De Kierper vun Iwwergewiicht Leit erlieft eeschte Stress. D'Konsequenze vu Fettgewierablagerung a Muskelgewebemangel sinn fréi Alterung, metabolescht Syndrom, Herz-Kreislauf-Krankheeten, gestéiert Entgiftungsprozesser . . . Dëst ass net déi ganz Lëscht vun de Konsequenze vum Iwwergewiicht.

Et ass besser déi abstrakt Wierder ze vergiessen, déi Iech eemol net gehollef hunn Harmonie ze fannen - "Ech wäert Gewiicht verléieren, méi zouversiichtlech, méi gesond a méi schéin sinn" - an unzefänken un déi glécklech Momenter ze denken, déi op Iech waarden.

E korrekt gesat Zil ass dee beschte Motivator fir Gewiicht ze verléieren.

Lëscht vun Basisregele fir Zilsetzung:

1. Är Ziler (an eisem Fall sinn dat Gedanken iwwer schlank ze sinn) sollten a klenge Komplott (Geschichten, Scripten, Geschichten, Essayen - wéi Dir wëllt) mat Iech an der Haaptroll encadréiert ginn, wou Dir am Detail d'Situatioun beschreift an där Dir wëllt wäert ganz bequem dank Ärem schlanke Kierper sinn. Dës Geschichte sollten mat enger detailléierter Beschreiwung vun Ärer Figur an enger oder anerer Kleedung (oder ouni et) ufänken, dann - Äert Ausgesinn als Ganzt, och Accessoiren, Frisur a Make-up; Är Handlungen an dëser Situatioun (wéi Dir komm sidd, sëtzt, de Kapp gedréint, Är Aen bewegt, etc. ) an am wichtegsten - Beschreiwunge vun Äre Sensatiounen a Gefiller (wéi Dir Äre Kierper fillt, wéi glécklech Dir sidd, houfreg op Iech selwer, wéi zouversiichtlech Dir sidd an zefridden sidd). Als Resultat vun dësem Design kritt d'Fantasie d'Energie déi an de Gefiller ass an déi Iech mam Wonsch no Gléck gelueden - an et wäert Iech guidéieren, och wann Dir et net ganz bewosst sidd.
2. Wichteg: Beschreiw an Ären Ziler nëmmen wat Dir mat Harmonie kritt, wat Dir wäert ginn, an net wat Dir lass geet! An dat alles an der heiteger Zäit, wéi wann et scho geschitt wier. Dir kënnt net fir Är eegen Zwecker iwwer verschwonnen Falten, Schwellungen, Otemschwieregkeeten schreiwen! Beschreift schlank Been, graziéis Knöchel, dënn Taille an einfach Atmung. Eist Onbewosst, eist bannescht Meedchen, kann net gesinn, wat net méi do ass. Dir braucht just Wonschdenken - da wäert den Onbewosst dës Biller als e Fait Accompli gesinn an Äre Kierper extra Pounds verléieren.
3. Dir sollt e puer esou Fantasien oder Geschichten hunn, op d'mannst siwen. Si sollten a verschiddene Beräicher vun Ärem Liewen reflektéiert ginn: perséinleche Liewen, Kommunikatioun mat beléiften, Aarbecht, Fräizäit, Gesondheet, Selbstverwierklechung. Jiddereen huet seng eege Lëscht. No all, braucht Dir Harmonie net als en Zweck an sech selwer, mä als Mëttel Liewen an all seng Manifestatiounen ze verbesseren. Schlank ze sinn an sech selwer bréngt kee Gléck, awer komesch genuch kann et a Form vun esou agreabele Situatiounen, déi mat schlank sinn, geplangt ginn. Denkt drun datt Är Ziler z'erreechen sollt Iech richteg Freed bréngen, net Gewënn, sou datt se vun Ärem bannenzege Kand appréciéiert an ënnerstëtzt ginn. Dir dreemt a schreift Ziler fir hien.
4. Jiddereng vun Ären Ziler soll en Zäit- a Raumkader hunn, fir datt Dir zu enger bestëmmter Zäit zu Iech selwer kënnt soen: "Oh! Et ass fäerdeg! Ech motivéieren mech. Ech verléieren Gewiicht".
5. A fir Ziler fir sécher ze kommen, musse se realistesch sinn a mussen nëmmen vun Iech ofhänken. Zum Beispill, Dir kënnt net plangen datt een an Iech verléift wäert falen, awer Dir kënnt Äert Vertrauen, Freed, Stolz a Bewonnerung fir Iech selwer an enger wichteger Situatioun unhuelen a beschreiwen, an Är Stëmmung wäert den Trick maachen . . .
6. Är Ziler solle souwuel direkt a kuerzfristeg sinn, a wäit a laangfristeg. Dir musst se iwwer d'ganz Period vum Gewiichtsverloscht verdeelen, sou datt se, wéi se graduell richteg ginn, dech "waarm" an Iech op nei Leeschtungen stimuléieren. Dir musst stolz op Iech selwer sinn, luewen a belounen fir all Zil dat richteg ass. Denkt drun Är "freede Pläng" ze aktualiséieren wéi se virukommen. Et gëtt nëmmen eng Bedingung: d'Belounung soll net a Form vun engem séiss Bunn oder Burger sinn. Wat hues du gären? Neit Kleed, an den Theater goen, Frënn treffen? Et muss op d'mannst siwe Goler zu all Moment. Wann d'Ziler ausgelaf sinn, stoppt d'Gewiicht.
7. Dir sidd um richtege Wee, wann Dir am Prozess vun fantaséieren, denken an schreiwen Ziler freedeg Opreegung gespuert, Ongedëlleg an Jucken an de Fangerspëtzten erlieft: "Oh, ech wënschen ech kéint séier op! "Oh, wéi vill ech dat wëll! Wéi flott wäert et sinn! "Dir kënnt e schonn ofgeschlossene Zil "testen" andeems Dir et op enger Hand geeschteg hält a waacht, während Dir Äre Liiblingsprodukt op der anerer setzt. Stellt Iech säi Geroch, de Goût vir . . . Wat ass méi grouss? Wann de Produit nach ëmmer bevorzugt ass, kann Äert Zil net fäerdeg sinn oder net ganz korrekt.

Ziler sinn eng mächteg dreiwend Kraaft an Ärer Rees fir fit ze ginn. Si wäerten iergendwou an der Tiefe vum Bewosstsinn schaffen, déi richteg Richtung weisen.

Wat ze maachen - Schrëtt fir Schrëtt Plang

Dësen Artikel ass keng Instruktioun oder e Guide fir Handlung. Et kann Iech zwéngen fir méiglech Grënn fir Är ofgeholl Motivatioun ze analyséieren. Wéi d'Praxis weist, ginn et wesentlech manner motivéierend Ureizer fir mat Iwwergewiicht ze schaffen wéi demotivéierend, sou datt déi lescht suergfälteg ausgeschafft musse ginn.

• Bestëmmt d'Relevanz vum Zil: Hutt Dir wierklech e Wonsch fir Gewiicht ze verléieren?
• Denkt drun d'Wichtegkeet vun enger equilibréierter Ernährung. E Mangel u Vitamin D, Chrom, B Vitamine a komplette Fette an der Diät féiert zu verstäerkten Appetit.
• Sicht professionell Hëllef. Wann Dir iwwerzeegt sidd datt Dir e Wonsch hutt Gewiicht ze verléieren an et ass haut relevant, ass et besser Hëllef vun engem Psycholog oder Psychotherapeut ze sichen, well et dacks schwéier ass de Problem eleng ze këmmeren wéinst interner Resistenz.

A ier Dir un d'Praxis ufänkt, dat erfuerdert Wëssen an d'Praxis ëmzesetzen, gi mir Iech den Haaptrot: kämpft net mat schwieregen Fett, zwéngt Iech selwer Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg Frëndschaften a Partnerschaften mat Ärem eegene Kierper ze bauen. De belounendste Motivator ass Iech selwer.